Mannenrust sessie ( 45 minuten + 15 minuten drankje en napraten)

 

Opbouw van de Mannenrust sessie (± 45 minuten)

De Mannenrust sessie is praktisch, rustig en doelgericht.

Je hoeft niets te kunnen of te bereiken , je hoeft alleen aanwezig te zijn.

Welkom en Introductie   (± 3 min)

  • Welkom. Er zijn een aantal plekjes gemaakt waar je rustig plaats kan nemen. 
  • Wie ben ik?
  • Waarom ik Mannenrust.nl ben gestart?
  • Uitleg van de opbouw van de sessie.

1. Rustig landen & voorbereiding (± 3 min)

  • Je zit of ligt comfortabel.
  • Start met het aanslaan van de klankschaal door mij.
  • Aandacht gaat naar je adem en je lichaam.
  • Spanningen in kaak, schouders en buik loslaten.
  • Gedachten hoeven niet weg, je hoeft er even niets mee.

Doel: uit je hoofd komen en aanwezig worden in je lichaam.

2. GelEIDE meditatie met rustige Geluiden (± 20 min)

  • Rustige ondersteunende geluiden via speaker.
  • Eenvoudige, duidelijke begeleiding.
  • Geen opdrachten, geen analyse.
  • Gedachten mogen komen en gaan.
  • Je zenuwstelsel krijgt de ruimte om te ontspannen.

Doel: diepe lichamelijke en mentale ontspanning.

Overgang naar binaural beats

  • Muziek stopt rustig
  • Je zet op je eigen tempo de koptelefoon op
  • Klankschaal markeert de overgang naar het volgende gedeelte

3. Binaural beats – 10 Hz (± 14 min)

  • Je blijft ontspannen liggen.
  • Via de koptelefoon luister je naar binaural beats.
  • 10 Hz is het natuurlijke rustpunt van het brein.
  • Helpt je brein schakelen van “aan” naar “herstellen”.

Effecten die veel deelnemers ervaren:

  • Snelle stressverlaging.
  • Minder mentale ruis.
  • Meer focus en helderheid.
  • Gevoel alsof je hoofd weer ruimte krijgt.

Doel: je hoeft niets te doen, het geluid doet het werk.

4. Rustig terugkomen & afronden (± 5 min)

  • Klankschaal kondigt het einde aan
  • Je beweegt rustig je handen en voeten
  • Adem wordt iets dieper
  • Je opent je ogen wanneer dat goed voelt

Doel: ontspannen én helder weer opstaan.

 

Na afloop Vrijblijvend Drankje en Napraten (± 5 min)

  • Tijd voor thee of water.
  • Ruimte om iets te delen, maar niets is verplicht.
  • Je vertrekt rustig, zonder haast.

De sfeer is open, nuchter en veilig.

Mannenrust.nl vindt plaats in een mooi ingerichte  praktijk , in een rustige setting met plaats voor maximaal 4 deelnemers.
Geen drukte, alleen ruimte om tot rust te komen.

Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie.
Alleen de bereidheid om even stil te staan.

Wil je werken aan rust in plaats van altijd maar doorgaan?

Je bent welkom om een sessie te boeken.

'' De sessie is een fysieke en mentale reset''

Disclaimer: Mannenrust.nl is geen medische behandeling of vervanging van zorg door een arts.